多喝水不如會喝水，很多人覺得喝水是一件很簡單的事情，但其實喝水也很講時機。除了每天8杯水外，特殊的行為會導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水，所以更需要多喝水。

 

　　1、攝入太多鈉

 

　　攝入的鈉太多，腎臟需要把多余的鈉排出去，就需要很多水陪著一起出去。所以，一旦鹽（氯化鈉）吃多了，咸菜吃多了，或者味精（谷氨酸鈉）、雞精（谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉）吃太多，都會感覺口渴。

 

　　攝入太多鈉還會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。所以這個時候一定要及時補水。

 

　　2、攝入高蛋白質(zhì)

 

　　蛋白質(zhì)吃得太多，多余的氨基酸就要轉(zhuǎn)變成尿素，然后從腎臟排出去，也會同時損失不少的水，因為人體不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。所以雞鴨魚肉吃多了，人也會容易比較渴。所以肉類和其它高蛋白質(zhì)食品吃太多的時候，也要注意補水。

 

　　當(dāng)然，這樣也會增加腎臟的負擔(dān)，所以腎功能障礙的人蛋白質(zhì)攝入也不能過量。

 

　　3、吃辣后

 

　　吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補充水分。

 

　　除了白開水外，菊花茶、酸梅湯等是不錯的“滅火器”。喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還能清熱。

 

　　4、運動后

 

　　運動會消耗人體的熱能，也能快速消耗掉身體內(nèi)的水分，常常使人覺得口干舌燥，所以在運動之后應(yīng)該及時的補充水分，但是運動之后怎么科學(xué)喝水也是需要注意的。

 

　　運動后最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

 

　　5、按摩后

 

　　經(jīng)足部按摩后，所有內(nèi)臟組織的新陳代謝加強，血液濃度增加，機體自然地要求補充水分，以幫助腎臟排除體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)等分解代謝時產(chǎn)生的毒素。

 

　　但按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣在體內(nèi)凝滯，影響氣血的循環(huán)，視當(dāng)時的需要酌量飲用，不需刻意撐得肚飽腹脹，甚至惡心嘔吐反而不好，過去為了鼓勵多喝水，所以強調(diào)按摩前喝500毫升開水，按摩后再喝500毫升溫開水。

 

　　6、吃完藥

 

　　服用含解熱鎮(zhèn)痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮(zhèn)痛藥的患者，如果病情需要大劑量或是長期服用，很可能會造成部分患者出現(xiàn)腎損害，此時就要通過多喝水來達到“稀釋”毒性的作用。因此，用藥期間一定要多喝水，不僅要用兩百毫升溫水送服，平時也要多喝水。

 

　　但僅喝兩三口水的服藥方式是錯誤的，正確的方法是用兩百毫升溫水送服，飲水量相當(dāng)于喝1杯水。

 

　　7、喝完碳酸飲料

 

　　碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，這些成分在體內(nèi)代謝時需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會越喝越覺得渴。

 

　　所以喝完碳酸飲料，應(yīng)該也要多點喝水。

 

　　8、洗完澡后

 

　　洗澡的時候身體的毛孔擴張 水分會大量的流失，所以很多人洗完澡后都會有口渴的感覺。

 

　　所以，洗澡后應(yīng)該要馬上補水分，如果有泡澡習(xí)慣的人，則應(yīng)該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，輕者也會發(fā)生呼吸困難、休克的現(xiàn)象。

 

　　9、開了空調(diào)后

 

　　空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

 

　　10、便秘后

 

　　如果糞便在大腸內(nèi)停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。要排便通暢，就要多喝水，使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分。

 

　　要注意的是，便秘的時候喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠盡快地到達結(jié)腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。