“水油平衡”這個詞相信大家一定不陌生，這正是衡量皮膚是否健康的標準。其實，水和油對健康的皮膚來說都不可或缺，我們在飲食上的調(diào)整和注意，能使我們在干燥的冬季也能夠保持皮膚的水油平衡，從而遠離瘙癢。怡寶桶裝水邀您關注，飲食營養(yǎng)與保濕止癢有何關聯(lián)？

 

　　水：一天六杯水，水嫩不干燥

 

　　你知道嗎？每天，有500毫升的水分是從我們的皮膚當中排出，這相當于一瓶怡寶水的量呢！如果運動出汗、發(fā)熱從皮膚中丟失的水分就更多了，如果不及時補充皮膚失去的水分，就會加速皮膚老化、干燥甚至瘙癢。而冬季氣溫較低，人體本能地為減少散熱關閉皮膚部分毛細血管，減少血流的同時，汗液、皮脂的分泌也隨之減少，使皮膚濕度下降，這也進一步加劇了皮膚干燥和瘙癢。

　　因此，除三餐以外我們至少飲水1200毫升，喝水應少量多次為宜，最好于晨起、上午10點、下午2點、5點、晚上8點、臨睡前各飲1杯水，共計6杯水。在干燥的秋冬季宜選用有潤燥功效的溫開水、蜂蜜水或枸杞水；有研究發(fā)現(xiàn)錳具有維持正常的末梢神經(jīng)傳導功能，可以減輕皮膚瘙癢的發(fā)生，茶葉富含錳，因此，午后來杯清茶也不失為一個不錯的選擇。

 

　　油：想要皮膚好，脂肪不可少

 

　　要想皮膚好，良好的飲食習慣及充足的睡眠至關重要，當減肥及偏食使平膚無法得到充分的營養(yǎng)素時皮膚就會失去彈性及水份變得干燥而脆弱，建議秋冬季節(jié)在保證均衡飲食、足量飲水的基礎上，不能忘了脂肪對皮膚的“貢獻”。

 

　　皮膚的滋潤與維生素E及維生素A有很大的關系，我們可以適當吃一些動物肝臟、紅黃色蔬果等富含維生素A的食品。而脂溶性維生素的吸收需要脂肪的“幫助”，因此秋冬季節(jié)可以適當增加脂肪的攝入，其中大眾普遍忌諱的存在于動物脂肪中的飽和脂肪酸也是我們?nèi)梭w每天所必須的。最新研究顯示，當飽和脂肪酸攝入低于每天10克時，總死亡率、癌癥死亡率、冠心病死亡率、腦卒中死亡率可增加2倍。

　　適量攝入豬皮、雞爪等含動物脂肪的食物，從中醫(yī)角度講，對皮膚具有“以形補形”的作用。另外秋冬季我們可以適當吃些堅果，如杏仁、榛子、核桃、松仁等，因其中含有多不飽和脂肪酸、B族維生素、維生素E以及錳，它們在維護皮膚健康、防治瘙癢中都起到重要的作用。

 

　　從中醫(yī)食療的角度講，“肺主皮毛，白色食物入肺經(jīng)”，通俗的說就是白色的食物多有滋陰潤肺的作用，而益肺有利于毛發(fā)皮膚的健康。因此可以適當選用銀耳、雪梨、百合等食物。另外，我們也要減少在飲食上引起皮膚瘙癢的誘因，少吃辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒、芥末，少喝濃茶、濃咖啡和酒。