春天來臨，已經(jīng)進入徒傷悲的四月，再不減肥就追悔莫及了，結(jié)合運動來達到減肥效果的人不在少數(shù)。不過，對于運動前后的飲食和飲水卻是一個很重要、但是大家卻比較忽略的盲點。今天先來說說飲水。在各種飲料的廣告中，經(jīng)常會出現(xiàn)一個人正在運動的人在大量飲水的畫面，水量之多浮現(xiàn)出各種飽腹感?？墒菬o論在中國還是在外國，因為運動時不恰當飲水，導致死亡的事件屢見不鮮。

 

　　運動后不能大量飲水的原因在于，大量飲水后，水短時間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動進而影響正常呼吸。大量水分進入血液還使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。此外，大量補水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會通過細胞膜滲入細胞內(nèi)，使細胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。
 

 

　　怡寶桶裝水小貼士，那么該如何飲水呢？

 

　　具體的補充水分方法：

 

　　1、運動前30-120分鐘，補充300-500毫升。是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率減少運動導致的體溫升高、延緩脫水現(xiàn)象。

 

　　2、運動中補水要少量多次，適量補充鹽水。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

 

　　3、運動后補水，嚴禁暴飲。也可以喝一些有味道的水，比如水中加入糖，可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。