多喝水不如會(huì)喝水 健康飲水知識大全
來源：怡寶桶裝水
編輯：友田達(dá)
時(shí)間：2017-07-17 09:22
喝水，是人本能的生存動(dòng)作，也是我們對他人表達(dá)關(guān)心常說的一句話：多喝水、多喝熱水，可是往往多喝水不如會(huì)喝水。不懂正確的飲水時(shí)機(jī)、少量或猛給身體灌水，有害無益，因此掌握喝水這門學(xué)問，知道健康飲水知識是十分必要的。下面為了你我身體的健康，趕緊來學(xué)習(xí)喝水的學(xué)問吧，合理飲水，正確喝水，讓身體吃嘛嘛香！
自測：你會(huì)不會(huì)喝水？
喝水情況測試:
1.你是口干才去喝水？
a.否
b.是
2.你是睡前1小時(shí)喝1杯水？
a.是
b.否
3.你會(huì)定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？
a.否
b.是
4.你當(dāng)身體不舒服或感到頭疼時(shí)會(huì)增加飲水量（2500ml以上）？
a.是
b.否
5.你購買瓶裝水時(shí)，會(huì)特別看重水源，必須確保沒有污染才行？
a.是
b.否
6.孕媽媽是否應(yīng)該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質(zhì)的天然、安全、健康的礦泉水？
a.是
b.否
7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？
a.是
b.否
8.你在礦泉水開瓶后，24小時(shí)內(nèi)就喝光？
a.是
b.否
9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？
a.否
b.是
10.你減肥時(shí)，會(huì)選擇大量飲水？
a.是
b.否
結(jié)果分析
注：每題10分，“a”為10分，“b”零分，根據(jù)得分看你目前是哪類飲水人群類型吧。
A型：80-100分，達(dá)人型飲水專家。恭喜，長命百歲就在前方等著您哦！世界上長壽地區(qū)百歲老人都有和您一樣良好的飲水習(xí)慣，平均每天喝水在10杯以上。
B型：60-80分，小有常識，還不錯(cuò)，已經(jīng)達(dá)到平均水平了。再接再厲，對自己好點(diǎn)。
C型：30-60分，基礎(chǔ)級掌握，記得要根據(jù)身體情況在正確時(shí)間及時(shí)補(bǔ)充水分哦。
D型：0-20分，入門菜鳥，趕緊先去喝點(diǎn)水吧。
水對人體的重要性
一切生命活動(dòng)起源于水
人體內(nèi)的水分，大約占到體重的65%。其中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，連堅(jiān)硬的骨胳里也含水22%。沒有水，食物中的養(yǎng)料不能被吸收，廢物不能排出體外，藥物不能到達(dá)起作用的部位。人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的。缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識不清，甚至幻視；缺水15%，往往甚于饑餓。沒有食物，人可以活較長時(shí)間（有人估計(jì)為兩個(gè)月），如果連水也沒有，頂多能活一周左右。
水是最好的藥
水具有治療常見病的效果，比如：清晨一杯涼白開可治療色斑；餐后半小時(shí)喝一些水，可以用來減肥；熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，可以緩解失眠；大口大口地喝水可以緩解便秘；睡前一杯水對心臟有好處；惡心的時(shí)候可以用鹽水催吐。
水在人體內(nèi)的作用總結(jié)如下：
構(gòu)成細(xì)胞介質(zhì)
運(yùn)輸營養(yǎng)成分
調(diào)節(jié)體溫功能
濕潤潤滑功能
不同階段喝水的重要性
不渴時(shí)喝水
人們應(yīng)該主動(dòng)喝水，除過三餐以外，一般成年人需要補(bǔ)充1500mL以上的水，如果天氣過熱建議補(bǔ)充更多的水。
原因：細(xì)胞如果能夠經(jīng)常保持與水流通代謝，將大大強(qiáng)化細(xì)胞活性，能夠有效排出病毒污染物，曾增強(qiáng)身體的免疫力。如果身體水分不足，會(huì)造成身體的代謝遲緩，體內(nèi)廢物堆積，容易引起便秘、結(jié)石等疾病。也會(huì)使人的精神變差。
晨起喝水
“一日之計(jì)在于晨”，清晨的第一杯水特別重要。根據(jù)中國居民膳食指南，一個(gè)健康的人每天至少喝七到八杯水，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)需要補(bǔ)充更多。清晨起床時(shí)是身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，需要喝300mL左右的水，建議喝白開水，溫度最好在30攝氏度左右。
原因：人在夜晚睡覺時(shí)，尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分，早晨起床后，人體會(huì)處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果補(bǔ)充足夠的水分，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
飯前喝水
飯前喝水最好是提前半小時(shí)，實(shí)驗(yàn)證明水從口中喝進(jìn)去，到水分進(jìn)入人體細(xì)胞的時(shí)間是21分鐘。
原因：食物進(jìn)入腸道后的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利于消化液的分泌，有利于人體從食物中吸收營養(yǎng)。
睡前喝水
一般建議在晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺的人，能夠提前半個(gè)小時(shí)喝一杯水。
原因：晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺的人，半夜的三四點(diǎn)或凌晨的四五點(diǎn)鐘，是人體血分泌的重要時(shí)間段，必須要有水的參與。
泡澡前喝水
在泡澡前建議喝杯涼白開，如果泡澡時(shí)間過長的話，建議中途補(bǔ)充水分，最好在酒足飯飽之后不要去蒸桑拿。
原因：一些數(shù)據(jù)表明：在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘，人體出汗要出3杯水的汗，特別是一些中年人，酒足飯飽之后去泡澡或者桑拿，會(huì)由于大量出汗致使血容量減少，血液粘稠，增加了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
自測：你會(huì)不會(huì)喝水？
喝水情況測試:
1.你是口干才去喝水？
a.否
b.是
2.你是睡前1小時(shí)喝1杯水？
a.是
b.否
3.你會(huì)定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？
a.否
b.是
4.你當(dāng)身體不舒服或感到頭疼時(shí)會(huì)增加飲水量（2500ml以上）？
a.是
b.否
5.你購買瓶裝水時(shí)，會(huì)特別看重水源，必須確保沒有污染才行？
a.是
b.否
6.孕媽媽是否應(yīng)該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質(zhì)的天然、安全、健康的礦泉水？
a.是
b.否
7.你絕不用飲料、茶、咖啡等代替喝水？
a.是
b.否
8.你在礦泉水開瓶后，24小時(shí)內(nèi)就喝光？
a.是
b.否
9.你清楚地知道飲用水的分級，知道哪種水是最好的水？
a.否
b.是
10.你減肥時(shí)，會(huì)選擇大量飲水？
a.是
b.否
結(jié)果分析
注：每題10分，“a”為10分，“b”零分，根據(jù)得分看你目前是哪類飲水人群類型吧。
A型：80-100分，達(dá)人型飲水專家。恭喜，長命百歲就在前方等著您哦！世界上長壽地區(qū)百歲老人都有和您一樣良好的飲水習(xí)慣，平均每天喝水在10杯以上。
B型：60-80分，小有常識，還不錯(cuò)，已經(jīng)達(dá)到平均水平了。再接再厲，對自己好點(diǎn)。
C型：30-60分，基礎(chǔ)級掌握，記得要根據(jù)身體情況在正確時(shí)間及時(shí)補(bǔ)充水分哦。
D型：0-20分，入門菜鳥，趕緊先去喝點(diǎn)水吧。
水對人體的重要性
一切生命活動(dòng)起源于水
人體內(nèi)的水分，大約占到體重的65%。其中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，連堅(jiān)硬的骨胳里也含水22%。沒有水，食物中的養(yǎng)料不能被吸收，廢物不能排出體外，藥物不能到達(dá)起作用的部位。人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的。缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識不清，甚至幻視；缺水15%，往往甚于饑餓。沒有食物，人可以活較長時(shí)間（有人估計(jì)為兩個(gè)月），如果連水也沒有，頂多能活一周左右。
水是最好的藥
水具有治療常見病的效果，比如：清晨一杯涼白開可治療色斑；餐后半小時(shí)喝一些水，可以用來減肥；熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，可以緩解失眠；大口大口地喝水可以緩解便秘；睡前一杯水對心臟有好處；惡心的時(shí)候可以用鹽水催吐。
水在人體內(nèi)的作用總結(jié)如下：
構(gòu)成細(xì)胞介質(zhì)
運(yùn)輸營養(yǎng)成分
調(diào)節(jié)體溫功能
濕潤潤滑功能
不同階段喝水的重要性
不渴時(shí)喝水
人們應(yīng)該主動(dòng)喝水，除過三餐以外，一般成年人需要補(bǔ)充1500mL以上的水，如果天氣過熱建議補(bǔ)充更多的水。
原因：細(xì)胞如果能夠經(jīng)常保持與水流通代謝，將大大強(qiáng)化細(xì)胞活性，能夠有效排出病毒污染物，曾增強(qiáng)身體的免疫力。如果身體水分不足，會(huì)造成身體的代謝遲緩，體內(nèi)廢物堆積，容易引起便秘、結(jié)石等疾病。也會(huì)使人的精神變差。
晨起喝水
“一日之計(jì)在于晨”，清晨的第一杯水特別重要。根據(jù)中國居民膳食指南，一個(gè)健康的人每天至少喝七到八杯水，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)需要補(bǔ)充更多。清晨起床時(shí)是身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，需要喝300mL左右的水，建議喝白開水，溫度最好在30攝氏度左右。
原因：人在夜晚睡覺時(shí)，尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分，早晨起床后，人體會(huì)處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果補(bǔ)充足夠的水分，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
飯前喝水
飯前喝水最好是提前半小時(shí)，實(shí)驗(yàn)證明水從口中喝進(jìn)去，到水分進(jìn)入人體細(xì)胞的時(shí)間是21分鐘。
原因：食物進(jìn)入腸道后的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利于消化液的分泌，有利于人體從食物中吸收營養(yǎng)。
睡前喝水
一般建議在晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺的人，能夠提前半個(gè)小時(shí)喝一杯水。
原因：晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺的人，半夜的三四點(diǎn)或凌晨的四五點(diǎn)鐘，是人體血分泌的重要時(shí)間段，必須要有水的參與。
泡澡前喝水
在泡澡前建議喝杯涼白開，如果泡澡時(shí)間過長的話，建議中途補(bǔ)充水分，最好在酒足飯飽之后不要去蒸桑拿。
原因：一些數(shù)據(jù)表明：在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘，人體出汗要出3杯水的汗，特別是一些中年人，酒足飯飽之后去泡澡或者桑拿，會(huì)由于大量出汗致使血容量減少，血液粘稠，增加了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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